Unverified80% confidenceFactTime unknown
血糖负荷判断：燕麦、坚果、椰枣为基底的能量棒GI较低饱腹更持久（约2-3小时），葡萄糖浆/精制糖为主的运动胶棒供能快但仅维持30-45分钟
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Unverified耐力运动前30-60分钟补糖选择GI值＞70的葡萄糖/麦芽糊精类能量胶（如含麦芽糊精+果糖2:1配比），血糖峰值快且不易肠胃不适；GI＜55的燕麦/坚果棒供能慢，适合运动前2小时以上或日常垫肚89% similarUnverified含糖量与快速供能正相关但也带来血糖骤升骤降，运动型能量棒糖分15-25g可接受，日常零食型应选糖≤10g/根，配料表含麦芽糖浆/葡萄糖浆的升糖更快84% similarUnverified快速供能与饱腹持久不可兼得：高GI（糖分高）供能快但30-60分钟后血糖回落易饿，高蛋白高纤维饱腹久但吸收慢不适合运动即时补给84% similarUnverified饱腹持续时间较长（约2-3小时），但单根含糖量偏高（约20g以上），血糖敏感人群或糖尿病患者应谨慎选用。83% similarUnverified能量胶起效快（15-20分钟）但易造成血糖过山车，配合固态能量棒（消化慢、供能持久）交替补充，可维持稳定血糖，比单一补给更抗疲劳83% similar
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