Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
训练中饮品应搭配碳水（如环糊精/葡萄糖聚合物），EAA与碳水比例约1:2到1:4，碳水提供供能并促进氨基酸转运，纯蛋白/纯EAA不利于长时间训练表现
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Unverified碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果76% similarUnverified力量训练/增肌后恢复饮料的碳水:蛋白比例建议在2:1到3:1之间，蛋白质含量≥20g，用于同时补充肌糖原和刺激肌肉蛋白合成73% similarUnverified碳水与蛋白比例3:1（如碳水250g配蛋白50g）适合训练后快速恢复补糖原，比例5:1以上的更偏纯增重，蛋白利用率下降72% similarUnverified对追求高蛋白低碳水比例的健身增肌人群来说，每份碳水含量相对偏高（相比纯分离乳清），不适合严格控碳水的备赛期使用72% similarUnverified每份蛋白质含量高且零碳水零糖，适合严格控碳水的减脂期或生酮饮食人群，但不适合需要碳水辅助蛋白质吸收的增肌期训练后补充71% similar
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