Unverified85% confidenceFactTime unknown
常见蛋白食材热量参考：去皮鸡胸肉每100g约110-120kcal/蛋白24g，水煮蛋一个约70kcal/蛋白6g，虾仁每100g约90kcal/蛋白18g，牛油果每100g约160kcal(以脂肪为主)——牛油果虽健康但属高热量，减脂期一份控制在1/4-1/2个
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Unverified作为快速正餐替代时，看单份蛋白质是否≥8g、总热量是否≥250kcal；多数纯白粥/皮蛋瘦肉粥蛋白仅3-5g、热量150kcal左右，只能当垫肚而非正餐，需搭配鸡蛋或牛奶85% similarUnverified代餐奶昔类每份蛋白质普遍在15-25g，纤维5-10g，热量约150-250kcal；代餐棒热量常偏高（200-300kcal）且含较多脂肪，纯断食控卡时要留意棒类的隐藏热量85% similarUnverified以减脂为目的选择代餐时，单份热量应控制在200-250kcal且蛋白质含量≥20g，蛋白质供能比≥30%才能在低热量下保住肌肉、维持饱腹感84% similarUnverified减脂代餐单份蛋白质应≥20g且热量≤250kcal，蛋白质供能比≥30%才能在低热量下维持饱腹和保护肌肉84% similarUnverified以减脂代餐为目的时，单份热量应控制在150-200kcal且蛋白质≥15g，蛋白质供能比达到30%以上才能保证饱腹感和维持肌肉量83% similar
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