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份量'看起来大'常靠精制主食堆量（大馒头/白粥/油条），热量高但蛋白纤维不足，饱腹只维持2小时；健康套餐应看蛋白纤维密度而非总克重
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Unverified饱腹感持续时间取决于「蛋白质+纤维+脂肪」的组合而非单一纤维量，含坚果/花生酱的棒因脂肪延缓排空，饱腹感比纯纤维棒多维持1-2小时85% similarUnverified饱腹感来自膳食纤维+蛋白质而非油脂：优先选含抗性糊精、燕麦β-葡聚糖、菊粉的产品，每份纤维≥6g才有4-5小时饱腹效果。仅靠高油脂（棕榈油/黄油）产生的'厚重感'饱腹只维持1-2小时且热量高83% similarUnverified选购要看膳食纤维含量而非只看蛋白质，优质代餐单份膳食纤维应≥5g（如抗性糊精、菊粉），纤维不足会导致替餐后2小时内明显饥饿83% similarUnverified真正的代餐每份膳食纤维应≥5g，仅有蛋白+热量控制而纤维<3g的产品饱腹感差，2小时内会饥饿反弹82% similarUnverified饱腹感持续时长主要取决于蛋白质+膳食纤维+可溶性纤维（如魔芋粉/菊粉）的组合，单纯高热量或高碳水配方饱腹感通常不足2小时82% similar
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