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看配料表'糖醇'与'膳食纤维'合计——蛋白棒常靠添加大量菊粉/低聚果糖来降低净碳水显示值，这类可溶纤维一次吃15g以上也易引发腹胀
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Unverified蛋白棒的膳食纤维（尤其菊粉/低聚果糖/异麦芽寡糖）超过15g/根时，敏感人群易腹胀胀气，这类纤维常被用来'凑净碳水'降低标签数字89% similarUnverified膳食纤维选购优先看抗性糊精/菊粉添加：这类可溶性纤维能延缓餐后血糖上升，但一次摄入过多（＞15g）同样可能引起肠胀气87% similarUnverified膳食纤维标示需警惕：部分产品用'菊粉/低聚异麦芽糖'冲高纤维数值并折算减少净碳水，单条纤维>10g易导致胀气，实际饱腹增强有限86% similarUnverified膳食纤维(如水溶性β-葡聚糖、菊粉)通过延缓碳水吸收平缓餐后血糖，循证较扎实且安全性高，适合作为血糖管理的入门辅助选择，每日建议摄入量5-10g83% similarUnverified看饱腹持续时间选纤维类型：含抗性糊精/菊粉等可溶性纤维遇水膨胀，饱腹感更强但易引起胀气；含燕麦β-葡聚糖的升糖更平缓，血糖敏感者优先选后者82% similar
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