Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
有效补充剂量为每日5-10g，训练后即刻或空腹服用吸收最佳；低于5g的产品对肌肉恢复和肠道修复几乎无实测效果
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Unverified增肌恢复目的每日有效剂量为5-10g，训练后与睡前各5g；肠道修复用途需10-15g/天分次服用才有临床支持91% similarUnverified谷氨酰胺有效剂量为每次5g，运动后或睡前补充；肠道修复或高强度训练恢复可提升至每日10-15g分次服用，单次超过10g吸收率下降89% similarUnverified运动恢复用途每日有效剂量为5-10g，肠道健康/术后恢复可达每日15-30g（分次服用），单次超过10g不建议一次性摄入以免胃肠不适84% similarUnverified肌酸不宜依赖前补剂补充——多数前补剂肌酸含量仅1-3g，达不到每日5g的维持剂量，肌酸应单独定时补充而非靠训练前一次性摄入79% similarUnverified每粒仅含1g谷氨酰胺，若每日需补充5g以上（如高强度训练恢复），需一次吞服多粒，体验不如粉末剂型方便且单位成本更高79% similar
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