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藜麦/糙米等'全谷物替代'并非低卡（热量与白米相近约110-130大卡/100g），其价值在于低GI和高纤维，不能与魔芋/花椰菜类'真低卡替代'混为一谈
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Unverified纯魔芋米主打0糖0脂高膳食纤维，配料表简洁无淀粉勾兑，葡甘聚糖（KGM）含量高于掺淀粉的混合魔芋米82% similarUnverified魔芋主食替代方案：用魔芋米按1:1替换白米（或魔芋米+白米各半）可降低整餐GI和热量，搭配足量蛋白质和蔬菜避免单吃魔芋营养不均，复原后与米同煮口感最接近米饭81% similarUnverified全谷物米饼看配料首位是否为『糙米』或『全谷物大米』，若首位是『大米』或『精白米』则膳食纤维含量低，营养价值接近膨化淀粉零食80% similarUnverified主食类低脂优选燕麦、糙米、藜麦、红薯，其中红薯饱腹感强且热量低（约90kcal/100g），但升糖较快；燕麦选钢切/纯燕麦片，避开'即食燕麦杯'（常加糖加油）80% similarUnverified藜麦单价远高于普通大米，且口感偏坚果味带轻微苦涩，完全替代主食对多数人来说接受度有限，更适合与白米混合煮或作为配料使用80% similar
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