Unverified85% confidenceFactTime unknown
核桃、扁桃仁(巴旦木)偏向单不饱和及Omega-6，而想补充Omega-3应优先选含核桃仁比例高的组合；夏威夷果、腰果脂肪含量最高（约65-75%），控热量时其占比不宜过大
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Unverified核桃、亚麻籽、奇亚籽富含ω-3（α-亚麻酸），巴旦木、腰果、开心果以单不饱和脂肪为主，若日常膳食缺ω-3应优先选核桃（每天2-3颗即可提供约2.5g ALA）78% similarUnverified看坚果种类的营养搭配而非单纯数量：巴旦木/杏仁提供维E、核桃提供ω-3、腰果提供镁，3-5种搭配即能覆盖多样营养，种类堆到8种以上多为营销噱头且单种量过少77% similarUnverified混合坚果中夏威夷果、碧根果油脂含量高（脂肪占比60-75%），高温车厢或夏季携带易返潮走油，出行选杏仁、开心果等较稳定品种更耐存76% similarUnverified琥珀核桃/糖衣核桃/盐焗核桃等加工零食含糖量或钠含量高，且高温烘烤已破坏大部分Omega-3，若以营养摄入为目的应选生核桃仁而非调味加工品74% similarUnverified核桃、亚麻籽、奇亚籽的omega-3(ALA)含量最高，其中亚麻籽每28g含约6.4g、核桃约2.5g，需补充植物性omega-3优先选这三类，而杏仁、腰果、开心果几乎不含omega-373% similar
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