Unverified82% confidenceFactTime unknown
单包重量普遍在90-120g，但真正影响饱腹感的是蛋白质总量而非包装克重；一块100g约含22-25g蛋白，一餐吃1-1.5块（约25-35g蛋白）饱腹感和吸收利用率最佳
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Unverified单包净含量偏小（约100-120g），仅作蛋白补充可以，当正餐主食吃份量和饱腹感不足87% similarUnverified真正有饱腹力的代餐棒单根蛋白质应≥10g且膳食纤维≥5g，二者合计占重量20%以上才能维持3-4小时饱腹感，低于此值本质是零食而非代餐87% similarUnverified作为代餐主食，单份蛋白质应≥15g才有饱腹和营养意义；若标注每100g含蛋白20g但单份仅40g，实际摄入仅8g，属于'营养不足型'速食87% similarUnverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降86% similarUnverified蛋白质含量较高（约30g/100g），但单根体积不大，作为正餐替代饱腹感因人而异，饭量大的人可能需要两根才能顶饱86% similar
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