Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
需空腹服用（通常建议睡前1小时左右），与高蛋白食物同服会因其他氨基酸竞争转运而降低效果
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Unverified以助眠为目的应睡前30-60分钟空腹服用（避免与高蛋白食物同服，因其他氨基酸会竞争血脑屏障转运）；以日间情绪支持为目的可餐前1小时服用84% similarUnverified纳豆激酶建议睡前空腹服用，因人体在夜间至凌晨血栓形成风险最高，且空腹可减少食物中蛋白质对酶活性的干扰79% similarUnverified褪黑素起效需在睡前0.5-1小时空腹服用，随餐或饭后立即服用会显著延迟并减弱效果；镁和茶氨酸对时间要求较宽松78% similarUnverified睡前补充蛋白的标准方案：睡前30-60分钟摄入25-40g胶束酪蛋白，用温牛奶或温水冲泡（不宜过热破坏结构），搭配少量健康脂肪进一步延缓吸收78% similarUnverifiedL-色氨酸应睡前或两餐之间搭配少量碳水（如一小份饼干）服用，碳水刺激胰岛素可降低竞争性氨基酸血浓度、提升色氨酸入脑效率；反之与高蛋白餐同服会削弱吸收效果77% similar
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