Unverified80% confidenceSolutionTime unknown
睡前补充蛋白的标准方案：睡前30-60分钟摄入25-40g胶束酪蛋白，用温牛奶或温水冲泡（不宜过热破坏结构），搭配少量健康脂肪进一步延缓吸收
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Unverified以助眠为目的应睡前30-60分钟空腹服用（避免与高蛋白食物同服，因其他氨基酸会竞争血脑屏障转运）；以日间情绪支持为目的可餐前1小时服用82% similarUnverified改善睡前放松方案：选可可含量15-20%+L-茶氨酸100mg+赤藓糖醇低糖配方，用60-70℃温牛奶冲调（钙+色氨酸协同）而非开水，睡前1小时饮用效果最佳81% similarUnverified增肌减脂夜间营养方案：睡前1小时补充20-40g胶束酪蛋白，可在睡眠期间维持正氮平衡；若配合睡前抗阻训练效果更佳，长期可减少肌肉夜间分解81% similarUnverified睡前补充选酪蛋白（casein）而非乳清：酪蛋白在胃中凝结缓释氨基酸达6-8小时，适合夜间抗分解，乳清吸收快适合训练后即时补充80% similarUnverified睡前使用优先选酪蛋白而非乳清，酪蛋白在睡眠期间持续释放氨基酸抑制肌肉分解，睡前30-40g酪蛋白可提升整夜肌肉蛋白合成率约22%（相关研究结论）80% similar
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