绿茶提取物

标注400mg绿茶提取物中EGCG约200mg，属于单粒中高含量，适合希望精确控制EGCG摄入量的用户

该产品含少量咖啡因（非去咖啡因版本），对咖啡因敏感者或晚间服用者不适合，可能引起失眠或心悸

空腹服用容易引起恶心或胃部不适，口碑中反复提及需随餐或餐后服用以减少胃肠刺激

优选EGCG含量明确标注且占提取物总量≥45%的产品，仅标注'绿茶提取物含量'而不标EGCG占比的，实际活性成分可能极低

选购绿茶提取物应认准EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）标准化含量≥45%，总儿茶素≥60%，只标注'绿茶提取物500mg'而不注明EGCG百分比的产品有效成分不可控，应避开

选购时优先看EGCG标注含量而非总多酚或总儿茶素含量，EGCG是绿茶最主要活性成分，标注'绿茶提取物500mg'但不标EGCG含量的产品，实际EGCG可能仅50-100mg甚至更低

有肝功能异常、正在服用降脂药/抗凝药、孕期哺乳期人群不应服用高剂量绿茶提取物补充剂，EGCG会影响药物代谢并加重肝脏负担

绿茶提取物的减脂/抗氧化功效核心在于EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），选购时应看标签是否标注EGCG具体含量而非只标'茶多酚总量'；标准化提取物EGCG应占产品重量的45%以上，多酚总量≥90%、儿茶素≥70%

EGCG每日安全摄入上限为800mg（欧洲EFSA评估），单纯补充剂形式每日EGCG不建议超过338mg，超过此量肝毒性风险显著上升，应分次随餐服用而非空腹一次性大剂量

每日EGCG摄入量建议控制在300-400mg以内，欧洲食品安全局(EFSA)警示单日≥800mg EGCG可能导致肝损伤，选购时需用剂量×EGCG占比核算实际摄入

有肝脏功能问题或正在服用肝脏代谢药物的人群不建议使用，高剂量EGCG与肝损伤风险的关联已有文献和用户反馈提及

性价比高、胶囊数量多是其核心优势，但配方为单一成分不含复配减脂成分，需要复合配方的用户需另行搭配

去咖啡因（decaffeinated）版本适合下午/晚上服用或对咖啡因敏感者，但保留咖啡因的版本在减脂上有协同产热效应（EGCG+咖啡因组合能提升脂肪氧化），单纯抗氧化目的选去咖啡因

对咖啡因敏感或睡前服用需求者，应选择标注'decaffeinated/低咖啡因（每份＜5mg）'的产品，普通绿茶提取物每份可含20-50mg咖啡因

有肝病史、正在服药（尤其他汀类、化疗药）或孕期哺乳期不应服用高浓度绿茶提取物补充剂，高剂量EGCG存在肝毒性且可能干扰药物代谢

优选通过第三方检测认证（如USP、NSF、Informed Sport）或标注具体标准化萃取工艺（如'标准化至98%多酚、50%EGCG'）的产品，避免重金属和农残超标风险

优先选择有第三方检测认证的产品（如USP、NSF、Informed Choice、ConsumerLab），补充剂领域重金属（铅）和农药残留在低价绿茶提取物中常见，认证可验证实际EGCG含量与标签一致

选择标准化提取(standardized extract)且标注'≥90%多酚、≥50%EGCG'的产品，标准化程度决定有效成分稳定性；同时看是否有第三方检测认证（如USP、NSF、Informed Choice）

每日EGCG摄入总量建议控制在338mg以下（膳食补充剂形式），欧盟EFSA评估认为800mg/天以上存在肝损伤风险，选择时应计算单粒EGCG含量×每日粒数

对咖啡因敏感或晚间服用的人应选'去咖啡因'(decaffeinated)标注的产品，普通绿茶提取物每份可含20-50mg咖啡因，多粒服用可能导致心悸失眠