蛋白质补充品

哺乳期妈妈补充蛋白优选乳清蛋白（whey）或分离乳清（WPI），大豆分离蛋白次之；避免含大豆异黄酮强化配方，因植物雌激素可能影响激素平衡

哺乳期/孕期选购必须排除含以下成分：人工甜味剂（阿斯巴甜）、咖啡因、肌酸、支链氨基酸(BCAA)强化配方、草本兴奋类添加（如玛咖），这些健身向配方不适合

乳清蛋白与酪蛋白的权衡：乳清吸收快（30-60分钟）适合运动后；酪蛋白吸收慢（6-8小时）适合睡前缓释，哺乳期夜间供能可选酪蛋白或全乳蛋白

溶解性与口感权衡：无添加/低甜度产品更健康但口感粗糙、易结块；添加卵磷脂(soy lecithin)可改善溶解但引入大豆源，对大豆过敏者需避开

认准第三方检测认证：Informed Sport/NSF Certified for Sport（无违禁物）、无重金属检测报告，孕哺期尤其需要重金属（铅、砷、镉）合格证明，植物蛋白重金属超标风险高于乳清

乳糖不耐受或素食妈妈选植物蛋白时，单一豌豆蛋白氨基酸不全，应选豌豆+糙米复合配方以补齐蛋氨酸和赖氨酸，实现完整蛋白谱

哺乳期蛋白补充解决路径：先食补（鸡蛋、鱼肉、豆制品，日需约80-90g）→ 摄入不足再选择无添加乳清蛋白粉 → 有乳糖不耐/大豆过敏则转复合植物蛋白 → 全程认准无兴奋剂无甜味剂认证

水解乳清蛋白(WPH)蛋白质已预分解为肽段，吸收最快、致敏性最低，适合肠胃敏感人群，但口感偏苦、成本高，健康人群无需选择

看配料表排序：优质产品第一位应为蛋白源（浓缩/分离乳清），若麦芽糊精、白砂糖排在前列则为增量填充产品，实际蛋白效率低