骨质疏松防护食品

选购骨骼健康类保健食品，认准蓝帽子批文功能声称须为「增加骨密度」，而非笼统的「营养补充」，前者需通过动物+人体试食试验验证，证据等级更高

钙+维生素D3是骨密度维护的基础组合，成人每日钙推荐总量800-1000mg（含膳食），50岁以上及绝经后女性1000-1200mg；D3每日400-800IU，缺乏者可至1000-2000IU

维生素K2（MK-7型）可引导钙沉积到骨骼、减少血管钙化，与D3协同，绝经后及血管钙化风险人群可优先选含K2配方；但服用华法林等抗凝药者禁用含K2产品

肾功能不全、高钙血症、甲状旁腺功能亢进者不应自行补充大剂量钙剂；反复肾结石病史者补钙需选柠檬酸钙并咨询医生，碳酸钙可能增加结石风险

骨密度T值≥-1.0（正常）无需药物或高剂量补充，膳食强化+适量D3即可；T值-1.0至-2.5（骨量减少）适合钙+D3+K2保健食品；T值≤-2.5（骨质疏松）属疾病范畴，保健食品不能替代双膦酸盐等处方药治疗

「固体饮料」「压片糖果」不是保健食品，无蓝帽子、无功能声称，功效成分含量常低于治疗需求且监管标准宽松，防治骨质疏松不应依赖此类普通食品冒充的产品

产品形式与吞咽能力匹配：老年人吞咽困难选颗粒冲剂或咀嚼片，避免大颗粒硬片；营养棒适合年轻/健身人群但含糖量常偏高，糖尿病人群慎选

长期补钙的安全上限为每日2000mg元素钙（含膳食），超量增加心血管事件与肾结石风险；选购时应核算膳食钙+补充剂总量，而非单看补充剂剂量

功效与安全性权衡：含额外添加大豆异黄酮的产品对绝经后骨量有辅助作用，但有雌激素依赖性肿瘤（乳腺癌/子宫内膜癌）病史者应避免选含植物雌激素配方