鱼油欧米伽3

rTG（重酯化甘油三酯型）吸收率约为EE（乙酯型）的1.7倍，但价格高40%以上；日常保健EE型足够，心血管调理或高血脂人群优选rTG型

TG型（天然甘油三酯）和rTG型均比EE型吸收好，配料表中标注'甘油三酯'或'rTG/TG'的优于标注'乙酯/ethyl ester'的产品

新鲜度看氧化值：优质鱼油TOTOX值（总氧化值）应＜10（GOED标准≤26），氧化的鱼油有强烈腥臭味，反而产生自由基有害健康

小型深海鱼（凤尾鱼、沙丁鱼）为原料的鱼油重金属富集少，优于大型鱼（金枪鱼）来源；且必须经过分子蒸馏工艺去除重金属

海鲜过敏人群不建议直接买鱼油，应改选藻油DHA（纯素来源）替代，规避过敏原

老年人肠胃弱、易反胃打嗝返鱼腥味，应选rTG/TG型（更少腥味返流）+ 小粒径肠溶胶囊，并随餐服用减少刺激

认准第三方认证：IFOS五星认证（针对纯度、新鲜度、重金属的独立检测）是国际公认的鱼油品质金标准，优于仅有品牌自检的产品

保健日常剂量EPA+DHA约250-500mg/天，心血管调理需1000mg以上；单纯为满足高含量而买超大剂量易造成浪费和过量摄入

浓度越高（如90%）虽每粒有效成分多、服用粒数少，但工艺成本高价格贵；30%普通浓度日服2-3粒也能达标，追求性价比无需过度追高浓度