产后瘦身代餐

哺乳期妈妈选代餐每餐蛋白质应≥15g、总热量控制在200-300kcal，且不能替代正餐超过1餐/天，否则易导致奶量下降

哺乳期不建议选含左旋肉碱、藤黄果、绿咖啡豆提取物、决明子等'燃脂'成分的代餐，这些成分可能通过乳汁影响婴儿或有腹泻风险

膳食纤维含量≥5g/份可显著提升饱腹感，其中含抗性糊精或菊粉的产品比只含燕麦纤维的更耐饿且血糖波动小

饱腹感强的高纤维代餐（菊粉/魔芋成分）与产后肠道功能恢复矛盾：剖腹产或有肠胀气者初期应选低纤维配方，避免加重腹胀便秘

代餐奶昔含钙量应≥250mg/份、含铁≥3mg，哺乳期钙铁需求高，纯减脂型代餐往往忽略这些微量营养素

口感与低糖控糖存在权衡：用赤藓糖醇/甜菊糖代糖的产品更健康但有清凉后味，蔗糖版本更好喝但热量高，哺乳期优先选代糖版

产后6周内（恶露未净、伤口未愈）不应开始任何代餐减重，此阶段需保证正常热量摄入促进组织修复

产后科学减重的标准路径：先营养充足恢复(0-6周)→评估哺乳需求→用代餐替代1餐高热量正餐+全天热量缺口300-500kcal→配合每周减重不超过0.5kg，超过易掉奶

含麦芽糊精作为第一配料的代餐本质是高GI快碳，饱腹感差且升糖快，不适合作为控制体重的替代餐

乳清蛋白基底的代餐氨基酸评分更高、更利于哺乳期蛋白合成，但乳糖不耐受者应选分离乳清蛋白(WPI)或大豆蛋白版本