核心体温

人体核心体温遵循约24小时的昼夜节律波动，入睡前后逐渐下降，约在凌晨4-5点达到最低点，随后开始回升。

核心体温回升过程与皮质醇等唤醒激素的分泌同步，是生物钟发出唤醒信号的重要生理基础。

褪黑素在暗光下的分泌起点（DLMO）被视为评估生物钟的金标准，核心体温最低点也是常用指标，但两者都难以在家庭场景中频繁采集。