欧米伽3补充剂

剂型优先rTG（复酯型）而非EE（乙酯型）：rTG型生物利用度比EE型高约70%，更接近天然鱼油结构；EE型成本低但吸收差、更易返腥

按目标选EPA/DHA比例：偏重心血管与抗炎选高EPA配方（EPA:DHA约2:1或以上）；孕期哺乳期及婴幼儿脑视力发育选高DHA配方；藻油天然以DHA为主，EPA含量低

鱼类/海鲜过敏者及严格素食者应选藻油：藻油DHA来自微藻，不经过鱼类食物链，无海洋重金属富集风险，但通常EPA含量很低

亚麻籽油不能替代鱼油/藻油：亚麻籽油含的是ALA，人体转化为EPA的效率仅约5-10%，转化为DHA不足1%，靠它补DHA/EPA基本无效

认准第三方纯度认证：IFOS五星、GOED、USP等认证代表通过重金属（汞、铅）、多氯联苯PCB、二噁英及氧化值（TOTOX）检测。氧化值TOTOX应＜26，越低越新鲜

浓度与腥味的权衡：高浓度rTG型返腥更少但价格高；判断腥味可看是否添加天然抗氧化剂（迷迭香提取物/维E）及是否有柠檬等风味包衣，肠溶胶囊也能减少嗝腥

液体剂型 vs 软胶囊的权衡：液体每次剂量灵活、适合大剂量和吞咽困难者，但开封后氧化快需冷藏并1-2月内用完；软胶囊隔绝空气更稳定、便携但单粒剂量固定

服用高剂量鱼油（每日＞3g EPA+DHA）或本身服用抗凝药（华法林、阿司匹林）者不宜自行大量补充，可能增加出血风险，应咨询医生

选小型深海鱼来源（凤尾鱼/沙丁鱼/鳀鱼）优于金枪鱼等大型鱼：食物链位置越低，重金属汞富集越少，配料表常标注鱼种