待验证82% 置信权衡取舍时间未知
补镁剂量越高吸收率越低：单次摄入越多，肠道吸收比例越下降且腹泻风险越高。将每日剂量分2-3次随餐服用比单次大剂量吸收更好、耐受性更佳
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来源数
82%
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-
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相关事实
待验证甘氨酸螯合形态的镁胃肠刺激小、生物利用度较高，但相应每粒元素镁含量偏低，需多粒才能达到常见补充剂量（300-400mg/日），服用颗数多且单价较高85% 相似待验证吸收率越高的螯合形式（甘氨酸镁/苏糖酸镁）胃肠耐受性越好但每粒镁元素含量往往越低，需要多粒才能达到目标剂量；氧化镁单粒含量高但吸收差，二者不可兼得85% 相似待验证成人补镁日总量（含食物）上限约350mg元素镁（补充剂部分），单纯补充剂过量易腹泻；每日分2次服用比单次高剂量吸收更好、更少腹泻83% 相似待验证补钙含量越高越好与吸收率是矛盾的：单次摄入钙超过约200mg吸收率会明显下降，与其选高含量单次大剂量，不如低剂量分次服用83% 相似待验证甘氨酸镁吸收好但镁元素密度低，需吃更多粒/更大剂量才达标（成本高、吞咽负担大）；氧化镁密度高但吸收差——高吸收与高密度不可兼得，日常保健甘氨酸镁更划算，重度缺乏可医生指导下用剂量补足82% 相似
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