待验证90% 置信决策规则时间未知
运动后30分钟内补充选乳清蛋白（whey）为主的奶昔，其亮氨酸含量高、吸收快（1-2小时达峰）；作为睡前或长时间饱腹选酪蛋白（casein）为主，消化缓慢可维持6-7小时氨基酸释放
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来源数
90%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证乳清蛋白吸收快(约2小时达峰)适合训练后，酪蛋白(casein)缓释吸收(6-8小时)适合睡前或长时间无进食；睡前补充选酪蛋白或缓释配方而非纯乳清84% 相似待验证运动后30分钟内选择乳清蛋白（吸收快，氨基酸血浓度约30-40分钟达峰），睡前或长时间无补给场景选酪蛋白（缓释4-6小时），两者互补而非替代84% 相似待验证酪蛋白(酪蛋白/微胶束酪蛋白)消化吸收缓慢(6-8小时持续释放氨基酸)，适合睡前补充；乳清蛋白吸收快(1-2小时)适合运动后，两者用途不可互换83% 相似待验证酪蛋白消化吸收慢（4-7小时缓释），适合睡前补充维持夜间氨基酸供应；乳清吸收快（1-2小时），适合训练后83% 相似待验证增肌训练后30分钟内补充首选乳清蛋白，其亮氨酸含量高（每份约2.5-3g）且吸收快（1-2小时达峰）；睡前或长时间无进食时选酪蛋白（缓释4-6小时）82% 相似
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