待验证88% 置信决策规则时间未知
运动前补给选碳水占比≥60%、单根热量200-250kcal的能量棒（如以燕麦、麦芽糊精为主），可快速供能；运动后恢复应选蛋白质≥10g的款式帮助肌肉修复
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来源数
88%
置信度
长期有效
时效性
-
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来源
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相关事实
待验证增肌加餐用途：选蛋白质20-25g、碳水15-30g的高热量棒（250-350kcal），运动后需要碳水配合蛋白促进肌肉合成，纯低碳款不适合87% 相似待验证健身增肌选蛋白棒（蛋白≥20g，碳水低）；减脂控卡选高纤代餐棒（纤维≥6g，热量≤180kcal）；两者定位不同不可混用82% 相似待验证力量训练/增肌后恢复饮料的碳水:蛋白比例建议在2:1到3:1之间，蛋白质含量≥20g，用于同时补充肌糖原和刺激肌肉蛋白合成82% 相似待验证增肌/加餐场景可接受总热量250-350kcal，重点看蛋白质≥25g同时碳水20-30g，训练后30分钟内补充可同时供能与修复82% 相似待验证增肌/健身补充蛋白优先选蛋白质≥20g且蛋白质热量占比≥40%的产品，避免碳水和脂肪充数的伪蛋白棒80% 相似
引用此条事实
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