Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
运动前30-60分钟补糖选高GI快碳（能量胶、糖果），运动持续超2小时补能量棒（碳水+少量蛋白脂肪缓释），二者场景不可混用
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Unverified运动超过2.5小时应选择含葡萄糖+果糖双糖源（比例约2:1）的能量胶，可将碳水吸收上限从每小时60g提升至90g，减少肠胃不适86% similarUnverified耐力运动前30-60分钟补糖选择GI值＞70的葡萄糖/麦芽糊精类能量胶（如含麦芽糊精+果糖2:1配比），血糖峰值快且不易肠胃不适；GI＜55的燕麦/坚果棒供能慢，适合运动前2小时以上或日常垫肚83% similarUnverified代餐/控糖场景选膳食纤维≥5g且蛋白质≥10g的能量棒，饱腹感可持续2-3小时；纯碳水型能量棒饱腹仅30-45分钟82% similarUnverified运动恢复补给方案：耐力训练后30分钟内先吃碳水:蛋白3:1的补给棒补糖原，力量训练后选20g+乳清蛋白棒修复；日常加餐控糖则选净碳水<15g、蛋白15-20g的均衡款82% similar
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