Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
耐力运动前30-60分钟补糖选择GI值＞70的葡萄糖/麦芽糊精类能量胶（如含麦芽糊精+果糖2:1配比），血糖峰值快且不易肠胃不适；GI＜55的燕麦/坚果棒供能慢，适合运动前2小时以上或日常垫肚
1
Sources
88%
Confidence
Long-term
Relevance
-
First Seen
Sources
Related Entities
Related Claims
Unverified血糖负荷判断：燕麦、坚果、椰枣为基底的能量棒GI较低饱腹更持久（约2-3小时），葡萄糖浆/精制糖为主的运动胶棒供能快但仅维持30-45分钟89% similarUnverified补糖速度需求高时选葡萄糖+果糖复合配方（2:1比例），单一葡萄糖每小时吸收上限约60g，加入果糖可提升至90g/h，适合超过2.5小时的耐力赛84% similarUnverified运动前30-60分钟补糖选高GI快碳（能量胶、糖果），运动持续超2小时补能量棒（碳水+少量蛋白脂肪缓释），二者场景不可混用83% similarUnverified长距离耐力运动（＞90分钟）建议选择葡萄糖+果糖复配的凝胶（比例约2:1），双糖通道吸收速率可达1.2g/min以上，比单一葡萄糖凝胶（上限约0.6g/min）显著减少肠胃负担83% similarUnverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈82% similar
Cite This Claim
Stable URI
https://kongchang.com/claim/159970API
curl https://kongchang.com/api/v1/knowledge/claims/159970MCP
get_claim(id=159970)