Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
运动超过2.5小时应选择含葡萄糖+果糖双糖源（比例约2:1）的能量胶，可将碳水吸收上限从每小时60g提升至90g，减少肠胃不适
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Unverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈88% similarUnverified选含葡萄糖+果糖（2:1或1:0.8）双碳水配方的能量胶，肠道吸收速率比单一葡萄糖高约50%，可减少胃部不适并提高单位时间碳水利用率87% similarUnverified运动前30-60分钟补糖选高GI快碳（能量胶、糖果），运动持续超2小时补能量棒（碳水+少量蛋白脂肪缓释），二者场景不可混用86% similarUnverified麦芽糊精+果糖双能量源配方（2:1比例）比单一葡萄糖配方吸收更快，可支持每小时高达90g的碳水吸收上限，减少肠胃负担85% similarUnverified运动营养领域普遍推荐运动中每小时补充30-60g碳水，训练有素者上限可达90g/小时（需葡萄糖+果糖2:1混合配方以突破单一糖类的肠道吸收上限）84% similar
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