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运动营养领域普遍推荐运动中每小时补充30-60g碳水，训练有素者上限可达90g/小时（需葡萄糖+果糖2:1混合配方以突破单一糖类的肠道吸收上限）
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Unverified持续运动超过1小时应选择含碳水浓度6%-8%的运动饮料（约每100ml含6-8g糖），这一区间兼顾能量补充与胃排空速度，浓度过高会延缓水分吸收84% similarUnverified运动超过2.5小时应选择含葡萄糖+果糖双糖源（比例约2:1）的能量胶，可将碳水吸收上限从每小时60g提升至90g，减少肠胃不适84% similarUnverified运动恢复补给方案：耐力训练后30分钟内先吃碳水:蛋白3:1的补给棒补糖原，力量训练后选20g+乳清蛋白棒修复；日常加餐控糖则选净碳水<15g、蛋白15-20g的均衡款82% similarUnverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈80% similarUnverified长距离耐力运动中，每小时补糖建议摄入60-90g碳水，单支能量胶通常含20-30g碳水，即需每45-60分钟补给一支80% similar
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