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膳食纤维含量高（≥5g/条）的能量棒不适合运动中食用，高纤维会延缓胃排空并可能引起腹胀、绞痛；运动中应选低纤维快碳水产品，高纤维款留作日常代餐
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Unverified高蛋白/高纤维（纤维＞8g）的能量棒在剧烈运动中食用易引起肠胃胀气腹泻，运动补给应选低纤维好消化的类型，高纤维棒留作日常加餐90% similarUnverified蛋白棒不能作为运动前唯一供能，高蛋白高纤维消化慢，运动前1小时内食用易胃部不适；运动前补能应选高碳水低纤维的能量棒86% similarUnverified膳食纤维≥3g/条能提升饱腹感，但纤维过高（>8g，常来自菊粉/抗性糊精）易引起胀气腹泻，敏感肠胃或运动中食用应避开高菊粉配方85% similarUnverified看膳食纤维含量：合格代餐单份纤维应≥5g，纤维能延缓胃排空增加饱腹、降低整体GI；纤维＜3g的产品即使蛋白质高，也容易在餐后1-2小时产生强烈饥饿84% similarUnverified运动前30-60分钟吃能量棒，选低脂低纤维款（脂肪＜8g、纤维＜3g），高纤维高脂会延缓胃排空导致运动中腹胀83% similar
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