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运动前30-60分钟吃能量棒，选低脂低纤维款（脂肪＜8g、纤维＜3g），高纤维高脂会延缓胃排空导致运动中腹胀
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Unverified看饱腹靠纤维和脂肪而非蛋白质：纤维≥6g+脂肪8-12g的能量棒饱腹持续3-4小时，纯高蛋白低脂低纤款饱腹感往往不足2小时83% similarUnverified膳食纤维含量高（≥5g/条）的能量棒不适合运动中食用，高纤维会延缓胃排空并可能引起腹胀、绞痛；运动中应选低纤维快碳水产品，高纤维款留作日常代餐83% similarUnverified蛋白棒不能作为运动前唯一供能，高蛋白高纤维消化慢，运动前1小时内食用易胃部不适；运动前补能应选高碳水低纤维的能量棒83% similarUnverified看饱腹持续时间要综合蛋白+膳食纤维，蛋白≥15g配纤维≥5g可维持3-4小时饱腹；纯乳清蛋白棒饱腹感短（约1.5小时），适合运动后而非抗饿79% similarUnverified看膳食纤维含量：合格代餐单份纤维应≥5g，纤维能延缓胃排空增加饱腹、降低整体GI；纤维＜3g的产品即使蛋白质高，也容易在餐后1-2小时产生强烈饥饿78% similar
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