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以代餐减脂为目标者，应选择'蛋白质≥8g/份+纤维≥5g/份'组合，单纯高纤维低蛋白粥易导致减脂期肌肉流失
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Unverified看饱腹感优先看膳食纤维而非蛋白质：单根纤维≥6g（尤其含菊粉/抗性糊精）比单纯高蛋白更抗饿，蛋白质则建议≥10g维持肌肉量88% similarUnverified以减脂增肌为目标，单份蛋白质应≥20g且蛋白质供能比≥30%，否则容易因蛋白不足导致减脂时肌肉流失87% similarUnverified减脂控糖场景优先选每餐膳食纤维≥8g且蛋白质≥15g的配方，纤维负责延缓胃排空、蛋白负责维持肌肉，缺一不可，只堆纤维不补蛋白会导致减脂期掉肌肉86% similarUnverified减重配方应高蛋白、低脂肪，干物质蛋白质≥40%、脂肪≤12%，高蛋白维持肌肉量、避免减重时掉的是肌肉而非脂肪85% similarUnverified减脂代餐场景选蛋白棒（蛋白质≥15g/根）+膳食纤维≥5g，饱腹感强；运动补给场景反而应选低蛋白高碳水的能量胶或能量棒，两者不可混用85% similar
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