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普拉提/垫上核心训练不建议用超薄旅行垫，脊柱滚动和跪姿会硌到尾骨和膝盖；应选6mm以上TPE或NBR缓冲垫
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Unverified普拉提或需要大量跪姿、卧姿动作的训练选10-15mm厚垫（NBR/EVA材质）保护脊椎和膝盖；纯瑜伽选5-6mm，两者不可混用一张垫88% similarUnverified如果主要用途是仰卧起坐、平板支撑等地面训练保护关节，10mm NBR垫是性价比合理的选择；如果练瑜伽为主，应选5-6mm的TPE或天然橡胶垫82% similarUnverified5mm厚度缓冲适中，对膝盖跪地、仰卧起坐等需要额外缓冲的动作保护不如6mm以上TPE垫，关节敏感者可能需要额外垫毛巾78% similarUnverified如果主要用途是HIIT、波比跳等高冲击地面训练且需要保护膝盖手肘，这款厚垫合适；如果需要兼顾瑜伽，建议选TPE或天然橡胶材质、6-8mm厚度的垫子78% similarUnverified仅做浅层拉伸放松（如背部伸展、开肩）不必买倒立机，简易门框单杠、瑜伽轮或拉伸带即可满足，倒立机针对的是脊柱减压牵引需求77% similar
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