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普拉提或需要大量跪姿、卧姿动作的训练选10-15mm厚垫（NBR/EVA材质）保护脊椎和膝盖；纯瑜伽选5-6mm，两者不可混用一张垫
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Unverified普拉提/垫上核心训练不建议用超薄旅行垫，脊柱滚动和跪姿会硌到尾骨和膝盖；应选6mm以上TPE或NBR缓冲垫88% similarUnverified如果主要用途是仰卧起坐、平板支撑等地面训练保护关节，10mm NBR垫是性价比合理的选择；如果练瑜伽为主，应选5-6mm的TPE或天然橡胶垫85% similarUnverifiedNBR材质15mm厚垫缓冲性好，适合跪姿、坐姿拉伸等需要护膝护肘的场景，但因为太软太厚，不适合需要平衡稳定性的瑜伽站立体式练习82% similarUnverified膝盖/脊椎敏感或做阴瑜伽需长时间跪坐者，选8-10mm厚度；但需搭配防滑性强的材质（如天然橡胶），否则厚垫更易打滑侧翻82% similarUnverified经期轻运动场景选择：优先6-8mm支撑型垫做修复瑜伽和舒缓拉伸，避免高强度跳跃；搭配瑜伽砖(降低体式难度)和抱枕/瑜伽枕(支撑腹部与骨盆的仰卧束角式、婴儿式)可显著提升舒适度81% similar
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