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褪黑素在睡前30-60分钟服用效果最佳，且需配合调暗光线；睡前刷手机的蓝光会抑制内源褪黑素，抵消软糖效果
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Unverified褪黑素应在计划睡眠前30-60分钟服用，服用后应减少强光暴露（尤其手机蓝光），否则外源褪黑素会被光照抑制而失效94% similarUnverified褪黑素应在预计睡觉前30-60分钟、且服用后避免强光（尤其手机蓝光）环境下使用，否则光照会抑制其作用，导致效果大打折扣93% similarUnverified褪黑素应在预期入睡前30-60分钟、且服用后避免蓝光屏幕，光照会直接抑制褪黑素效果——很多人抱怨'没用'实际是服用后继续刷手机导致93% similarUnverified褪黑素应在计划入睡前30-60分钟服用，服用后应减少光照（尤其蓝光），否则光线会抑制其作用；缓释剂型可略早服用89% similarUnverified服用褪黑素应在计划入睡前30分钟至1小时，且服用后避免蓝光屏幕，光照会直接抑制褪黑素效果，错误的服用时机比剂量选错影响更大88% similar
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