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代餐替代正餐时单份蛋白质应≥15g，蛋白质不足会导致肌肉流失和快速反弹，仅靠纤维饱腹的低蛋白代餐不适合长期替餐
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Unverified代餐替换正餐时单份蛋白质应≥15g且含全谱氨基酸（乳清+大豆蛋白复配优于单一植物蛋白），否则减脂期易丢失肌肉、饱腹感短88% similarUnverified作为正餐替代的代餐粉，单份蛋白质含量应≥15g才能提供足够饱腹感和维持肌肉量，＜10g的产品本质是加餐或零食，长期替代正餐易导致肌肉流失88% similarUnverified几乎不含蛋白质和脂肪，饱腹感持续时间短，不适合作为唯一主食长期替代正餐，需搭配蛋白质来源86% similarUnverified把代餐粥当唯一正餐长期食用不可取：单份蛋白质普遍仅3-6g，长期替代会导致蛋白质摄入不足、肌肉流失，需搭配鸡蛋/牛奶补足蛋白86% similarUnverified只把沙拉当正餐主食但不加蛋白质来源，长期会导致蛋白质摄入不足、掉肌肉、代谢下降，反而更难瘦85% similar
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