Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
看碳水来源：优先麦芽糊精/燕麦粉/大麦等复合碳水，警惕以果糖、蔗糖、玉米糖浆为主的产品——高GI糖分占比过高易转化为脂肪且增加体脂
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Unverified碳水来源看配料表：麦芽糊精+葡萄糖组合升糖快、恢复效率高但含糖高；果糖单独占比过高（＞35%）易引起肠胃不适，运动中饮用应避免高果糖配方84% similarUnverified看营养标签的碳水应优先选抗性糊精、菊粉等低GI来源，避免麦芽糊精排在配料表前三位（麦芽糊精GI高达105，比白糖还容易升血糖）84% similarUnverified碳水来源包含燕麦等复合碳水，相比纯麦芽糊精类增肌粉血糖波动更温和，但糖分含量仍不低，对血糖敏感者需关注营养标签83% similarUnverified低GI代餐棒的碳水应以抗性糊精、燕麦、菊粉为主，配料表前三位出现麦芽糖浆、葡萄糖浆、白砂糖的实测GI往往>55，减脂人群应避开83% similarUnverified代餐棒的'糖醇'与'膳食纤维'常被计入总碳水但不计入净碳水，看包装'净碳水'比看总热量更能判断实际升糖负荷；抗性糊精/菊粉等可溶纤维能压低净碳水同时增强饱腹80% similar
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