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增重粉（Mass Gainer）不适合仅想增肌不想增脂的健身者，其每份常含50-250g碳水和大量糖，热量过剩易囤积脂肪；只有基础代谢高、怎么吃都不胖的“瘦难增”体质才建议使用
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Unverified已有一定体脂、仅需要训练后补充蛋白和适量碳水的人群不适合，每份700大卡的热量密度容易造成不必要的脂肪增长，此类人群选普通蛋白粉+正餐更合理81% similarUnverified健身增肌/大体力消耗者不要盲目选'0糖0脂'低热量麦片，热量与碳水不足以支撑训练，应选含坚果和适量果干的高能量款81% similarUnverified健身增肌人群不应选择低热量减脂型代餐，其热量和碳水不足以支撑训练与肌肉合成，应选蛋白质≥20g且带足量碳水的运动型代餐或增肌粉，否则会导致肌肉流失80% similarUnverified不适合有减脂需求或体脂偏高的人群，每份热量极高且碳水占比大，容易导致脂肪增加而非纯肌肉增长80% similarUnverified健身增肌人群不应选用低热量减脂代餐当加餐，其热量和碳水不足以支撑训练需求，应选增肌型高热量蛋白粉（gainer）而非代餐粉80% similar
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