Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
肌酸补充选一水肌酸(Creatine Monohydrate)即可，每日5g维持量，无需买价格高2-3倍的肌酸盐酸盐或缓冲肌酸，两者在增肌效果上无临床显著差异
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Unverified肌酸首选一水肌酸（Creatine Monohydrate），每日3-5g有效剂量，研究证据最充分；盐酸肌酸、缓冲肌酸等宣称的溶解性/吸收优势缺乏显著效果差异，性价比更低84% similarUnverified一水肌酸每5g约含4.4g纯肌酸，比HCL、酯化肌酸等每克有效成分更高，是选购时衡量真实剂量的参考基准71% similarUnverified肌酸HCl（盐酸肌酸）宣称溶解性好、剂量小、不需加载期，但每单位价格明显高于一水肌酸，且无充分证据显示效果更优；仅在服用一水肌酸出现明显肠胃胀气/不适时才值得尝试69% similarUnverified不要为'含肌酸的复合预锻炼/氮泵'支付额外费用来补肌酸——其中肌酸含量通常不足3g且不便控量，需长期稳定补充应买单独的纯肌酸粉69% similarUnverifiedHCL（盐酸肌酸）溶解性更好、单次剂量更小（约1.5-2g），仅适合服用一水肌酸后出现明显胀气腹泻或水潴留不适的人群，其增肌效果并不优于一水68% similar
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