运动营养品

不适合有减脂需求或体脂偏高的人群，每份热量极高且碳水占比大，容易导致脂肪增加而非纯肌肉增长

对于肾功能异常或有肾脏疾病史的人群不建议使用，使用前应咨询医生

这款是纯一水肌酸，无添加调味剂或其他成分，不适合期望开袋即饮有口味的用户，需自行混合果汁或蛋白粉服用

蛋白质虽标注含量较高，但相当一部分热量来自麦芽糊精等简单碳水，蛋白质质量和纯乳清蛋白粉不可直接对比

配方为单一成分一水肌酸（Creapure级别原料），不含糖、不含填充剂，适合需要精确控制摄入成分的用户

如果日常饮食已能达到热量盈余，选纯乳清蛋白粉+自制碳水（如燕麦、香蕉）性价比更高；Mass Tech更适合食量极小、无法通过正常饮食摄入足够热量的硬增重者

运动员及参加兴奋剂检测者应认准Informed-Sport或NSF Certified for Sport认证，这两项独立第三方对每批次进行违禁物质筛查，普通品牌自检不足以保证

肌酸首选一水肌酸（Creatine Monohydrate），每日3-5g有效剂量，研究证据最充分；盐酸肌酸、缓冲肌酸等宣称的溶解性/吸收优势缺乏显著效果差异，性价比更低

每份用量大（建议用量需数勺粉加大量水），冲泡后体积大且口感偏甜腻，部分用户反映一次喝完较困难，肠胃敏感者容易胀气或腹泻

ON作为大品牌产品批次稳定、第三方检测透明，适合对补剂纯度和重金属残留有顾虑、不愿冒险选小厂的用户

微粒化工艺使其溶解性优于普通一水肌酸粉末，但仍会有少量沉底现象，无法做到完全无残留溶解

增肌期蛋白粉选择每份蛋白含量≥24g、每100g蛋白占比≥75%的浓缩乳清（WPC）即可，无需为分离乳清（WPI）溢价买单

BCAA支链氨基酸对已摄入足量蛋白质（每公斤体重1.6-2.2g）的人群几乎无额外增益，因为完整蛋白已含全部必需氨基酸；BCAA主要适用于空腹训练或饮食蛋白严重不足者

分离乳清吸收快但饱腹感弱、缓释性差；酪蛋白（Casein）消化慢适合睡前，但溶解性差口感黏稠。日间训练后选乳清，夜间补充选酪蛋白

增重粉（Mass Gainer）不适合仅想增肌不想增脂的健身者，其每份常含50-250g碳水和大量糖，热量过剩易囤积脂肪；只有基础代谢高、怎么吃都不胖的“瘦难增”体质才建议使用

性价比在品牌肌酸中属于中等偏上，单价高于散装无品牌肌酸但低于胶囊剂型；若只追求最低价一水肌酸，散装粉更划算

配方中含肌酸成分，已在额外补充肌酸的用户需注意总摄入量避免重复叠加

溶解性一般，需要较多液体和充分搅拌（建议用搅拌机），否则容易结块；口味方面巧克力味评价相对较好

选购运动营养品的标准路径：先明确目标（增肌/减脂/耐力/恢复）→ 核算每日蛋白缺口（体重kg×1.6-2.2g减去饮食摄入）→ 优先补足蛋白，再考虑肌酸→ 耐力项目补电解质与碳水凝胶→ 最后按需添加辅助补剂，避免盲目堆叠

蛋白含量与口味/溶解性存在权衡：添加香精、增稠剂、甜味剂改善口感和溶解度会稀释单位蛋白占比，追求高纯度的产品往往口感偏差、易结块