Unverified80% confidenceSolutionTime unknown
健身补充蛋白质的标准路径：白煮蛋优先（无添加、钠低）→ 关注单颗蛋白质含量（约6-7g/颗）→ 全蛋与蛋白搭配（控制胆固醇者可2全蛋+若干蛋白）→ 选可生食级或明确熟制的产品保证安全
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Unverified健身高蛋白低脂需求应优先蛋白类制品（蛋白液、蛋白棒），因蛋黄集中了全蛋约90%的脂肪和几乎全部胆固醇，蛋白部分蛋白质占比高且近乎零脂86% similarUnverified健身补充蛋白优先看蛋白质含量标注（每100ml约10-11g蛋白质接近鲜蛋清水平），并选择巴氏杀菌可直接饮用或简单加热的产品，避免生食未杀菌散装蛋白液85% similarUnverified健身备餐高蛋白代餐路径：豆腐干/千张（高蛋白密度）+ 焯水去部分钠 + 搭配鸡蛋补齐氨基酸；大豆蛋白赖氨酸足但蛋氨酸略缺，与谷物或蛋类同食可提升蛋白质利用率82% similarUnverified确定补蛋白需求后的标准路径：先算每日蛋白目标（普通人0.8-1.0g/kg，健身1.6-2.0g/kg）→优先从天然食物获取（鸡胸/鸡蛋/鱼/豆）→缺口部分再用蛋白粉补充→根据消化耐受选WPC/WPI/植物蛋白→控糖人群核查添加糖81% similarUnverified孕吐或蛋白质缺口的标准补充方案：先评估日常膳食蛋白（肉蛋奶豆），仅在缺口＞15g时补充蛋白粉，优先无添加原味乳清或大豆分离蛋白，从半份开始耐受测试，避开代餐型高热量配方80% similar
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