Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
膳食纤维摄入不足者选燕麦麸皮（每100g约15-18g膳食纤维）或大麦（约17g），显著高于普通糙米（约3.5g）和小米（约1.6g）
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Unverified全谷物纤维含量：每100g燕麦约10g、藜麦约7g、糙米约3.5g、精白米仅0.5g。想显著提升纤维摄入优先燕麦和豆类，而非仅靠糙米替换91% similarUnverified优质纯燕麦每100g膳食纤维应≥8g（其中β-葡聚糖≥4g），若纤维＜5g说明燕麦占比低或掺入大量米麦片等填充谷物88% similarUnverified全谷物膳食纤维参考：每100g中黑麦约15g、燕麦约10g、糙米约3.5g、藜麦约7g；追求高纤维应优先黑麦、燕麦、鹰嘴豆等豆类88% similarUnverified膳食纤维含量每100g应≥8g才算合格全谷物燕麦，优质纯燕麦可达10g以上；若标注纤维<5g大概率是稀释过的调味产品86% similarUnverified魔芋米的膳食纤维主要来自葡甘露聚糖，优质产品每百克膳食纤维≥3g；纯魔芋米可达70g以上（干重），但混合款需看比例，纤维<1g/百克的说明魔芋含量极低85% similar
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