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3mg及以上剂量并非效果更强，超过生理需求的剂量反而可能导致褪黑素受体脱敏、次日头晕嗜睡，长期高剂量不推荐作为日常方案

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Unverified褪黑素剂量偏保守（每份约3mg），对已经尝试过更高剂量褪黑素仍无效的重度失眠者可能效果不明显92% similar Unverified3mg对部分人群偏高，研究表明0.3-1mg即可有效助眠；若从未服用过褪黑素，该剂量可能导致次日残留困倦感90% similar Unverified对于严重时差倒班或长期失眠较重的人群，0.3mg剂量可能效果不明显，需要更高剂量才能起效90% similar Unverified剂量越高≠越有效，反而带来副作用权衡：高剂量（3-10mg）可能导致褪黑素受体脱敏、次日嗜睡和多梦，长期低剂量效果更稳定89% similar

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