Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
补骨骼选I型胶原蛋白（占骨基质90%以上），护关节选II型胶原蛋白（软骨主要成分），二者不可混淆——很多标注'骨胶原'的产品实际是II型，对提升骨密度作用有限
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Unverified选富含胶原的部位：猪蹄、猪皮、牛筋、鸡爪、鱼皮胶原蛋白含量高（猪皮约30g/100g）；纯骨头（棒骨/脊骨）胶原主要在骨膜和软骨，出胶量有限，想喝浓白汤要选带皮带筋部位60% similarUnverified标准生骨肉配比遵循80/10/10原则：80%肌肉肉、10%可食用生骨、10%内脏（其中一半为肝脏），偏离此配比需额外补充钙磷或维生素A57% similarUnverified看蛋白来源：乳清蛋白（分离/浓缩）吸收快适合运动后；大豆蛋白/胶原蛋白生物价较低，若配料表首位是胶原蛋白或明胶，本质是‘伪高蛋白’，实际肌肉合成价值有限56% similarUnverified选购时看每根胶原蛋白实际添加量而非蛋白质总量，优质产品每根胶原蛋白肽≥5g，市面很多产品用乳清蛋白冒充'蛋白棒'，胶原蛋白仅1-2g甚至更少56% similarUnverified把胶原蛋白棒当'蛋白棒'来满足运动/增肌需求不合适：胶原蛋白是不完全蛋白（缺色氨酸），不能替代乳清蛋白支撑肌肉合成，健身补剂应选乳清/大豆蛋白棒55% similar
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