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硬质芝士（帕玛森、切达）每100g含钙700-1200mg，是钙密度最高的常见食品，但每100g热量350-400kcal且钠含量高，控重和高血压人群单次摄入控制在20-30g
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Unverified虾皮每100克钙含量可达900-1000毫克，是天然补钙食材之一，但因钠含量高，成人日常建议食用量控制在10-20克以内82% similarUnverified奶酪的钙密度与蛋白质越高越好，但脂肪和钠也随之升高；日常给孩子当零食优先选低钠款（钠＜300mg/100g），成人减脂人群则看总热量81% similarUnverified原制切达奶酪钠含量普遍偏高（每100g通常600mg以上），需要控盐的人群（高血压、肾病患者等）不适合大量食用80% similarUnverified钠含量控制标准：天然奶酪（如马苏里拉、切达）每100g钠通常400-800mg，再制奶酪常达1000mg以上；高血压或给幼儿吃优先选钠＜400mg/100g的低钠款80% similarUnverified奶酪是浓缩钙源（原制奶酪钙约700-900mg/100g），但注意区分'再制干酪'（reprocessed）钠高钙低，儿童零食奶酪优先选配料表干酪比例≥51%的78% similar
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