Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
减脂期选每份碳水+脂肪<3g、蛋白≥24g的分离乳清，避免增肌粉（gainer）——后者每份常含30-50g碳水，热量300kcal以上
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Unverified减脂期优先选碳水和脂肪各<3g/份的分离乳清，避免选增肌粉(gainer)——增肌粉每份碳水常达40-80g，热量过高不利控卡92% similarUnverified减脂代餐单份热量应控制在200-400kcal，蛋白质占比≥25%（约25-40g），碳水≤50%且以缓释碳水为主，才能保证饱腹感同时维持肌肉量86% similarUnverified看碳水/脂肪判断加工方式：纯低温鸡胸每100g脂肪应≤3g、碳水≤3g；若碳水超过8g说明加了较多糖和淀粉调味，热量虚高失去'低脂'意义82% similarUnverified减脂期看每份配料表：碳水+脂肪合计应<5g、每份热量<130kcal，避免选含麦芽糊精、结晶果糖等填充糖的增肌粉(gainer)82% similarUnverified每份碳水和脂肪含量极低（各约1g或以下），适合严格控制热量的减脂期使用78% similar
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