Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
随访服务至少应有2-4周的连续跟踪周期，睡眠改善方案（尤其CBT-I）需要4-6周才能显现效果，单次报告+一次性建议的服务对慢性睡眠问题无实际价值
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80%
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Unverified随访频率并非越高越好：失眠行为干预（CBT-I）标准疗程为6-8周、每周1次随访；纯健康趋势追踪每月1次即可。高频每日打卡型服务多为增加黏性，对慢性失眠改善的循证依据有限90% similarUnverified长期失眠（入睡时间＞30分钟持续3周以上）应优先选择含CBT-I（失眠认知行为疗法）课程的App，而非单纯白噪音库，CBT-I是失眠一线非药物疗法79% similarUnverified慢性失眠（症状持续≥3个月、每周≥3次）应优先选择含完整CBT-I数字化疗程的App，CBT-I是国际睡眠医学界对慢性失眠的一线推荐疗法，效果优于单纯的白噪音/助眠音频类App79% similarUnverified多数助眠仪需连续规律使用2-4周才可能显现累积效果，单次或偶尔使用几乎无意义，购买前确认自己能坚持每晚使用77% similarUnverified宣称'脑波同步/双耳节拍治疗失眠'的设备缺乏充分临床证据，慢性失眠（每周≥3次持续3个月以上）不应依赖助眠设备替代CBT-I（失眠认知行为疗法）就医76% similar
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