Unverified80% confidenceSolutionTime unknown
补充Omega-3标准路径：明确目标→若需EPA/DHA选鱼油/藻油，若补ALA或纯素选亚麻籽油→选冷榨高ALA小瓶装→冷藏避光保存→每日凉拌或口服1-2勺（约10-15ml）
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80%
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Unverified补充Omega-3的完整方案：紫苏籽油/亚麻籽油提供植物性ALA(每日约5-10ml即可满足需求)，但人体ALA转化为EPA/DHA效率低(约5-10%)，若目标是补DHA/EPA仍需搭配深海鱼油或藻油，紫苏籽油不能完全替代87% similarUnverified补充Omega-3的标准方案：每周2-3罐带骨沙丁鱼/鲭鱼(水浸或橄榄油浸、低钠)即可满足EPA+DHA推荐摄入，替代深海鱼油补剂且吸收率更高、性价比更好83% similarUnverifiedOmega-3纯素补充需选藻油(algae oil)来源，认准EPA+DHA总量≥500mg/份，其中DHA≥250mg；仅标注ALA（亚麻籽/奇亚籽来源）的产品人体转化EPA/DHA效率不足10%，不能替代80% similar
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