Unverified75% confidenceDecision RuleTime unknown
运动前30-45分钟服用可提升脂肪供能利用率；配合碳水（如香蕉/运动饮料）同服，胰岛素反应有助于L-肉碱进入肌肉细胞，空腹单独服用肌肉摄取率较低
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Unverified左旋肉碱饮品需搭配运动才有意义，其作用是转运脂肪酸进线粒体，单日有效剂量约2-3g且需在运动前30-60分钟摄入，静坐不动喝没有减脂作用74% similarUnverified定位为运动前或运动中的碳水补给，蛋白质和脂肪含量低，不能替代运动后的恢复营养补充73% similarUnverified健身人群完整补剂方案：日常蛋白缺口用蛋白粉补足（体重×1.6-2.2g/kg），训练后30分钟内WPI+快碳，睡前可选缓释酪蛋白，非训练日按正餐蛋白摄入调整补充量72% similarUnverified运动前补能选高碳水低脂型（碳水≥25g/根、脂肪＜5g/根），脂肪高会延缓胃排空影响运动表现；运动后恢复选碳水:蛋白=3:1或4:1配比的能量棒71% similarUnverified空腹或运动前后30分钟内服用游离氨基酸吸收利用率最高，与大量膳食蛋白同服会因竞争吸收降低效率，术后患者可分次少量多餐服用70% similar
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