Unverified70% confidenceDecision RuleTime unknown
服用时机以运动前30-45分钟为最佳，配合有氧提升脂肪供能效率；随餐或运动后服用增效有限
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Unverified服用时机以运动前30-60分钟为佳，配合有氧运动效果最显著；空腹搭配少量碳水（促进胰岛素辅助吸收）优于纯空腹91% similarUnverified有效减脂增效需搭配有氧运动，运动前30分钟服用1500-2000mg左旋肉碱效果最佳，静坐不动服用几乎无脂肪氧化增益90% similarUnverified如果目标是减脂辅助，需配合有氧运动并在运动前30-60分钟服用才有意义；单独服用不运动几乎无减脂效果86% similarUnverified适合中高强度、持续时间较长（30分钟以上）的运动后补充电解质与糖分，轻度活动或久坐人群饮用会摄入多余热量78% similarUnverified健身增肌完整方案：训练后30-60分钟内补充20-40g快吸收乳清（WPI/WPC）+ 睡前补充缓释酪蛋白（casein，夜间持续供应氨基酸）+ 日间通过天然食物补足总蛋白缺口78% similar
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