Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
长距离耐力运动（马拉松/骑行>90分钟）应选葡萄糖:果糖=2:1的双糖配方，可将碳水吸收速率上限从60g/h提升至约90g/h，减少肠胃不适
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Unverified长距离耐力运动（＞90分钟）建议选择葡萄糖+果糖复配的凝胶（比例约2:1），双糖通道吸收速率可达1.2g/min以上，比单一葡萄糖凝胶（上限约0.6g/min）显著减少肠胃负担89% similarUnverified补糖速度需求高时选葡萄糖+果糖复合配方（2:1比例），单一葡萄糖每小时吸收上限约60g，加入果糖可提升至90g/h，适合超过2.5小时的耐力赛85% similarUnverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈83% similarUnverified运动超过2.5小时应选择含葡萄糖+果糖双糖源（比例约2:1）的能量胶，可将碳水吸收上限从每小时60g提升至90g，减少肠胃不适82% similar
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