Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
长距离耐力运动（＞90分钟）建议选择葡萄糖+果糖复配的凝胶（比例约2:1），双糖通道吸收速率可达1.2g/min以上，比单一葡萄糖凝胶（上限约0.6g/min）显著减少肠胃负担
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Unverified长距离耐力运动（马拉松/骑行>90分钟）应选葡萄糖:果糖=2:1的双糖配方，可将碳水吸收速率上限从60g/h提升至约90g/h，减少肠胃不适89% similarUnverified补糖速度需求高时选葡萄糖+果糖复合配方（2:1比例），单一葡萄糖每小时吸收上限约60g，加入果糖可提升至90g/h，适合超过2.5小时的耐力赛87% similarUnverified含麦芽糊精+果糖双糖配方的凝胶（比例约2:1）比单一葡萄糖吸收更快且肠胃负担更小，适合高强度长时间运动84% similarUnverified耐力运动每小时应补充30-60g碳水化合物，超过90g/小时需采用葡萄糖:果糖=2:1配比的能量胶才能避免肠胃吸收上限瓶颈84% similarUnverified耐力运动前30-60分钟补糖选择GI值＞70的葡萄糖/麦芽糊精类能量胶（如含麦芽糊精+果糖2:1配比），血糖峰值快且不易肠胃不适；GI＜55的燕麦/坚果棒供能慢，适合运动前2小时以上或日常垫肚83% similar
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