Unverified85% confidenceSolutionTime unknown
完整马拉松补给方案：赛前3小时慢糖为主+赛前15分钟快糖，比赛中每40-45分钟补一支30g碳水胶配水，>2小时后加入电解质，总补糖控制在30-60g/h起、适应良好者可提至90g/h
1
Sources
85%
Confidence
Long-term
Relevance
-
First Seen
Sources
Related Entities
Related Claims
Unverified耐力赛补给方案模板：赛前1-2小时补300-500ml电解质水+适量碳水；比赛中每40-45分钟一支能量胶+每小时补钠500mg；补胶时同步补水；赛后30分钟内补充碳水+蛋白（3:1或4:1）恢复糖原87% similarUnverified能量胶补给方案标准路径：赛前15分钟一支→之后每40-45分钟一支→含咖啡因款留至后半程→全程配合补水站稀释→高温下额外补盐丸79% similarUnverified长距离耐力运动（跑步/骑行>90分钟）优先选葡萄糖:果糖=2:1比例的能量胶，该配比可将碳水吸收速率提升至90g/小时以上，远高于单一葡萄糖的60g/小时上限，减少肠胃不适76% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前30分钟1包无咖啡因胶打底，赛中每45分钟1包并配水，后半程改用含咖啡因款提神，全程注意与电解质饮料交替避免糖分堆积76% similar
Cite This Claim
Stable URI
https://kongchang.com/claim/266430API
curl https://kongchang.com/api/v1/knowledge/claims/266430MCP
get_claim(id=266430)