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牛磺酸与镁、B6协同可增强神经放松与抗压效果，睡眠支持类配方常将牛磺酸(500-1000mg)与甘氨酸镁搭配，此组合适合傍晚服用而非训练前
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Unverified甘氨酸本身有一定镇静助眠作用，配合镁的放松效果适合睡前服用；但若需要白天补镁且担心犯困，可能需要调整服用时间89% similarUnverified以助眠/缓解焦虑为目标应选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（能穿过血脑屏障），睡前1小时服用200-400mg元素镁89% similarUnverified助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate能穿过血脑屏障）；睡前1小时服用，元素镁剂量200-400mg为宜89% similarUnverified助眠场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身具镇静作用）或L-苏糖酸镁（可透过血脑屏障），睡前1小时服用，剂量200-400mg元素镁为宜89% similarUnverified镁补充剂是'睡眠改善方案'的常见入口：可搭配甘氨酸镁（放松）+ 睡前1小时服用 + 避免同时补钙 + 配合维生素B6提升镁利用，形成基础助眠组合88% similar
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